jalan kaki keliatannya sepele ya
tapi buat yang gak pernah olahraga sama sekali ini adalah satu tahap awal buat membiasakan olahraga
jalan kaki pelan-pelan aja buat yang obesitas ..di pagi hari akan membuat darah lebih lancar mengalir
apalagi kalau rutin ...lama2 kesehatan makin bertambah ...bertambah dan bertambah ..dan kita makin dan semakin sehat.....
coba 30 menit sehari ..gak usah pikirkan kecepatan ..asal kita udah jalan aja udah bagus loh.bisa bertahan sebulan aja udah bagus..karena bisa jadi kebiasaan ..abis subuh tuh bagus loh ..udara pagi bersih ...depan komplek bagus loh ..
coba coba dicoba dicoba rutin berjalan kaki sampe sehat jadi milik kita
Rabu, 08 April 2015
Minggu, 19 Mei 2013
pengen langsing?jangan tidur2 an , fb an en main game mlulu en naik kendaraan mlulu
buat para obesistas ada kabar bagus, ternyata gak terlalu sulit buat kurus ya
nih 10 tipsnya
1.usahakan setiap hari minum air putih 3 liter , cicil dari subuh sampai bangun tidur
2.jangan makan junkfood, jauh-jauh deh ...gorengan juga ya
3.usahakan makan yang dikukus , dan jangan makan yang berlemak ,
4.jalan minimal 3 km sehari, lebih bagus kalau tiap hari olahraganya dicicil pagi, sama sore
5.jangan naik kendaraan umum mlulu, tapi coba jalan kalau misalnya cuma 500m atau 1 km,
6. jangan kebiasaan tiduran sambil main fb, game atau nonton tv, lebih baik beres2 rumah, ya batasin sehari santai2 1 jam aja sisanya ...lakukan sesuatu
7.jauhi cemilan kecuali cemilan bergizi misalnya kacang hijau, buah apel, ubi dan makanan lainnya yang rendah kalori , jauhi cemilan yang tinggi kalori
8.jangan banyak minta tolong, tapi lakukan banyak hal sendiri , misalnya cuci piring, masak, dll
9.tidur cukup jangan lebih dari jam 10 malam dan bangun subuh
10.hayo semangat...lakukan jangan cuma kata-kata rencana tapi action ..
nih 10 tipsnya
1.usahakan setiap hari minum air putih 3 liter , cicil dari subuh sampai bangun tidur
2.jangan makan junkfood, jauh-jauh deh ...gorengan juga ya
3.usahakan makan yang dikukus , dan jangan makan yang berlemak ,
4.jalan minimal 3 km sehari, lebih bagus kalau tiap hari olahraganya dicicil pagi, sama sore
5.jangan naik kendaraan umum mlulu, tapi coba jalan kalau misalnya cuma 500m atau 1 km,
6. jangan kebiasaan tiduran sambil main fb, game atau nonton tv, lebih baik beres2 rumah, ya batasin sehari santai2 1 jam aja sisanya ...lakukan sesuatu
7.jauhi cemilan kecuali cemilan bergizi misalnya kacang hijau, buah apel, ubi dan makanan lainnya yang rendah kalori , jauhi cemilan yang tinggi kalori
8.jangan banyak minta tolong, tapi lakukan banyak hal sendiri , misalnya cuci piring, masak, dll
9.tidur cukup jangan lebih dari jam 10 malam dan bangun subuh
10.hayo semangat...lakukan jangan cuma kata-kata rencana tapi action ..
Senin, 06 Mei 2013
Gym yang dulu bikin parno
ke gym kadang bikin parno , apalagi gym yang gede, dan disana terdapat banyak orang yang keliatannya emang udah terbiasa...
tapi aku ingat pertama kali ke gym ..cuek aja walau badan aku gede..banyak lemak ..omg ..malu kali pertama
disana aku dikasih tau cara pake alat, cara makan yang baik , dll dsb ..
jadi gak bikin parno juga..
dan bebanya juga dibikin ringan dulu ...
pertama sih sepeda, kalau ada treadmil yang treadmil lalu sepeda , masing-masing 15 menit..dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan kita...lumayan juga kaki pegel dan keringat ngucur deras, mungkin treadmill kl udah bisa ngomong akan ngomong betapa keringatku ngalir deras...
abis itu baru alat ...dan masing2 lumayan bikin tangan pegel ..hohohoo
kalau rajin sih seminggu 2 kali aja badan udah lumayan enak ...
itulah pengalamanku ke gym...hahaha
tapi aku ingat pertama kali ke gym ..cuek aja walau badan aku gede..banyak lemak ..omg ..malu kali pertama
disana aku dikasih tau cara pake alat, cara makan yang baik , dll dsb ..
jadi gak bikin parno juga..
dan bebanya juga dibikin ringan dulu ...
pertama sih sepeda, kalau ada treadmil yang treadmil lalu sepeda , masing-masing 15 menit..dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan kita...lumayan juga kaki pegel dan keringat ngucur deras, mungkin treadmill kl udah bisa ngomong akan ngomong betapa keringatku ngalir deras...
abis itu baru alat ...dan masing2 lumayan bikin tangan pegel ..hohohoo
kalau rajin sih seminggu 2 kali aja badan udah lumayan enak ...
itulah pengalamanku ke gym...hahaha
aerobik sambil bersih2 rumah
Suami Idaman: Pria Ini Aerobik Sambil Bersih-Bersih Rumah
Eny Kartikawati - wolipop
Dok. Daily Mail
Steve Markovich asal Kentucky, Amerika Serikat, itulah nama pria tersebut. Usianya sebenarnya sudah tidak muda lagi yaitu 57 tahun.
Namun berkat olahraga aerobik yang dilakoninya, tubuhnya masih terlihat bugar. Seperti dikutip dari Daily Mail, Steve sudah selama 16 tahun terakhir ini melakoni aerobik sambil mengerjakan pekerjaan rumah tangga .
Dalam membantu istrinya bersih-bersih rumah, Steve benar-benar mengombinasikannya dengan gerakan olahraga. Berbagai gerakan gabungan aerobik dan beres-beres rumah yang dilakoninya di antaranya, membersihkan rumah sambil squat jump, mengangkat beban dengan sofa, dan membersihkan dapur sambil karate.
Menurut Steve, semua gerakan aerobik tersebut bisa dilakukan di dalam ruangan. Untuk semakin membakar kalori, dia terkadang melakukan berbagai gerakan olahraga sambil membereskan rumah itu dengan membawa tas punggung berisi buku.
Tentu saja istri Steve sangat senang dengan hobi suaminya tersebut. Bukan hanya sang suami tampak bugar meski sudah berusia 50-an, rumah mereka pun selalu bersih dan rapi.
Kini, Steve membuat video yang terinspirasi dari hobinya tersebut. Video berjudul 'Aerobic House Cleaning' itu akan dirilis secepatnya.
(eny/eny)
manfaat dance
Cara (lebih) menyenangkan untuk berolahraga
Pilih mana, lari
keliling lapangan atau dance? Tentunya Teens lebih memilih nge-dance,
bukan? Dance diiringi musik yang energic pasti lebih menyenangkan dan
bikin lupa waktu ketimbang jogging yang membosankan.
Walaupun begitu, dance
dan jogging ternyata memiliki manfaat serupa bagi tubuh. dance
selama satu jam mampu membakar kalori hingga 400 Kalori. Ini
artinya, sering dance bisa bikin tubuh kita tetap ramping, dan
tumbuh ga
ke samping. atau lebih tepatnya, bagi kalian yang ingin diet dengan cara
dan aktifitas yang menyenangkan diiringi dengan musik yang asyik, dance
inilah pilihan yang tepat bagi kalian.
Sedangkan menurut piramida aktivitas remaja, dance termasuk dalam aktivitas yang dilakukan 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit. dan dance merupakan hal yang memiliki unsur kesenangan dan attraktifitas tersendiri khususnya bagi kita para remaja.. selain itu, dance juga mendukung proses pertumbuhan. layaknya aktifitas olahraga yang lain.
Sedangkan menurut piramida aktivitas remaja, dance termasuk dalam aktivitas yang dilakukan 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit. dan dance merupakan hal yang memiliki unsur kesenangan dan attraktifitas tersendiri khususnya bagi kita para remaja.. selain itu, dance juga mendukung proses pertumbuhan. layaknya aktifitas olahraga yang lain.
Kalau kamu ingat video klip LMFAO, tentunya kamu tahu kalau gerakan shuffle
dance is all about footwork. Tapi tahukah, kalau kaki adalah tempat salah
satu otot terbesar tubuh? Yup! Dan gerakan-gerakan pada otot besar tubuh
menstimulasi pembentukan hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang
bertanggung jawab akan pertumbuhan tulang dan otot, terutama pada masa remaja.
Ditunjang dengan nutrisi dan istirahat yang cukup, bukan nggak mungkin dance
bikin kita tumbuh ke atas lebih optimal.
Jadi, bagi kalian yang hobinya nge-dance, nothing wrong on it, dance merupakan aktifitas yang menyenangkan apalagi kalau dance bersama teman teman, selain menyenangkan, juga baik sebagai supporter pertumbuhan dan diet kalian.
Jadi, bagi kalian yang hobinya nge-dance, nothing wrong on it, dance merupakan aktifitas yang menyenangkan apalagi kalau dance bersama teman teman, selain menyenangkan, juga baik sebagai supporter pertumbuhan dan diet kalian.
manfaat bersepeda
Akhir-akhir ini, minat masyarakat terhadap olahraga bersepeda terus
meningkat. Hal ini dapat dilihat dari terus bermunculannya komunitas
olahraga bersepeda yang baru.
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menarik dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang status usia dan jenis kelamin. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan sejumlah keuntungan dari aktivitas sederhana ini sebagai alat untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.
Ingin tahu lebih banyak apa saja manfaat kesehatan dari ngegowes? Berikut ini adalah ulasannya:
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menarik dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang status usia dan jenis kelamin. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan sejumlah keuntungan dari aktivitas sederhana ini sebagai alat untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.
Ingin tahu lebih banyak apa saja manfaat kesehatan dari ngegowes? Berikut ini adalah ulasannya:
- Bersepeda baik untuk jantung Anda: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner.
- Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang.
- Menjaga ukuran pinggang tetap ideal: Anda dapat membakar banyak kalori saat bersepeda, terutama ketika harus menggowes lebih cepat daripada biasanya. Bersepeda tidak hanya efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
- Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda.
- Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda.
- Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.
Sumber: http://health.kompas.com
pengalaman pribadi tentang olahraga
dari kecil aku memaang dididik ayahku almarhum untuk olahraga, beliau dari sejak aku balita berenang........ya hampir tiap minggu berenang..selain itu memang aku waktu kecil lincah..suka lari-lari ..suka sepedaan , pokoknya gak bisa diam ...
aku sampe sma masih enak dilihat walau itu juga menurut teman sma aku gede..karena tulang aku gede bayangkan tinggi aku 170cm sedangkan aku beratku sma 64...masih ideal kan?tapi pas kuliah beratku turun karena aku menjalani hari-hari yang keras...kuliah dari pagi sampe malam, cape, akibatnya berat aku dibawah 60kg....asik kan...ya 58 an kali ..kurus banget..sampe2 aku bisa pake celana jeans nomer 29,30,padahal sekarang 38, 36 haha..tapi efek melahirkan cesar jg kali en perut gak dirawat jd gedeeeee melar...dan juga aku p ernah diterapi listrik ...sama dikasih herbal sejak itu berat badan aku naik terus......sampai aku bingung karena nafsu aku ningkat banget
terus abis itu aku aku dibeliin motor ama almarhum bapak ...emang aku kurus salah satunya karena aku jalan jauh setiap hari ..maklum deh gak ada motor...jadi aku kl kehabisan ongkos jalan sekitar 3 km atau olebih tiap hari ..jd resepnya ya sederhananya jalan kaki en makan secukupnya..
nah abis dibeliin motor itu aku melar..ya lah enak gitu beratku jadi naik terus...sampai kl gak tsalah 78...huaaaaaaa...tp lama2 turun 72..apa faktor umur juga ya......naik terus...
lama2 aku nikah saat nikah aku 83...hamil naik 103..ngelahirkan 93...sekarang 88 ........arghhhhh..aku tau udah parah banget deh beratku..emang pernah turun karena aku asma...tapi emang aku tau karena aku ini emang jarang olahraga karena males..gak jaga makan...en dll dsb ...jadi baru kali ini aku kayak gini ..
.......masih jauh dari ideal ..paling gak 72 sih ........or 70 baru ringan eh salah denk ringan mah kl 60 an ya
usahaku untuk mewujudkan hidup lebih sehat itu ...adalah pertama olahraga, aku mau coba baik sepeda, jalan kaki, fitness, ataupun dance......mungkin gak semudah itu menurunkan berat badan..tp kl sehat aja itu udah bagus ....target pertama itu aja deh sehat...............
aku sampe sma masih enak dilihat walau itu juga menurut teman sma aku gede..karena tulang aku gede bayangkan tinggi aku 170cm sedangkan aku beratku sma 64...masih ideal kan?tapi pas kuliah beratku turun karena aku menjalani hari-hari yang keras...kuliah dari pagi sampe malam, cape, akibatnya berat aku dibawah 60kg....asik kan...ya 58 an kali ..kurus banget..sampe2 aku bisa pake celana jeans nomer 29,30,padahal sekarang 38, 36 haha..tapi efek melahirkan cesar jg kali en perut gak dirawat jd gedeeeee melar...dan juga aku p ernah diterapi listrik ...sama dikasih herbal sejak itu berat badan aku naik terus......sampai aku bingung karena nafsu aku ningkat banget
terus abis itu aku aku dibeliin motor ama almarhum bapak ...emang aku kurus salah satunya karena aku jalan jauh setiap hari ..maklum deh gak ada motor...jadi aku kl kehabisan ongkos jalan sekitar 3 km atau olebih tiap hari ..jd resepnya ya sederhananya jalan kaki en makan secukupnya..
nah abis dibeliin motor itu aku melar..ya lah enak gitu beratku jadi naik terus...sampai kl gak tsalah 78...huaaaaaaa...tp lama2 turun 72..apa faktor umur juga ya......naik terus...
lama2 aku nikah saat nikah aku 83...hamil naik 103..ngelahirkan 93...sekarang 88 ........arghhhhh..aku tau udah parah banget deh beratku..emang pernah turun karena aku asma...tapi emang aku tau karena aku ini emang jarang olahraga karena males..gak jaga makan...en dll dsb ...jadi baru kali ini aku kayak gini ..
.......masih jauh dari ideal ..paling gak 72 sih ........or 70 baru ringan eh salah denk ringan mah kl 60 an ya
usahaku untuk mewujudkan hidup lebih sehat itu ...adalah pertama olahraga, aku mau coba baik sepeda, jalan kaki, fitness, ataupun dance......mungkin gak semudah itu menurunkan berat badan..tp kl sehat aja itu udah bagus ....target pertama itu aja deh sehat...............
Langganan:
Komentar (Atom)