pengen langsing?jangan tidur2 an , fb an en main game mlulu en naik kendaraan mlulu

buat para obesistas ada kabar bagus, ternyata gak terlalu sulit buat  kurus ya
nih 10 tipsnya
1.usahakan setiap hari minum air putih 3 liter , cicil dari subuh sampai bangun tidur
2.jangan makan junkfood, jauh-jauh deh ...gorengan juga ya
3.usahakan makan yang dikukus , dan jangan makan yang berlemak ,
4.jalan minimal 3 km sehari, lebih bagus kalau tiap hari olahraganya dicicil pagi, sama sore
5.jangan naik kendaraan umum mlulu, tapi coba jalan kalau misalnya cuma 500m atau 1 km,
6. jangan kebiasaan tiduran sambil main fb, game atau nonton tv, lebih baik beres2 rumah, ya batasin sehari santai2 1 jam aja sisanya ...lakukan sesuatu
7.jauhi cemilan kecuali cemilan bergizi misalnya kacang hijau, buah apel, ubi dan makanan lainnya yang rendah kalori , jauhi cemilan yang tinggi kalori
8.jangan banyak minta tolong, tapi lakukan banyak hal sendiri , misalnya cuci piring, masak, dll
9.tidur cukup jangan lebih dari jam 10 malam  dan bangun subuh
10.hayo semangat...lakukan jangan cuma kata-kata rencana tapi action ..

Gym yang dulu bikin parno

ke gym kadang bikin parno , apalagi gym yang gede, dan disana terdapat banyak orang yang keliatannya emang udah terbiasa...
tapi aku ingat pertama kali ke gym ..cuek aja walau badan aku gede..banyak lemak ..omg ..malu kali pertama
disana aku dikasih tau cara pake alat, cara makan yang baik , dll dsb ..
jadi gak bikin parno juga..
dan bebanya juga dibikin ringan dulu ...
pertama sih sepeda, kalau ada treadmil yang treadmil lalu sepeda , masing-masing 15 menit..dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan kita...lumayan juga kaki pegel dan keringat ngucur deras, mungkin treadmill kl udah bisa ngomong akan ngomong betapa keringatku ngalir deras...
abis itu baru alat ...dan masing2 lumayan bikin tangan pegel ..hohohoo
kalau rajin sih seminggu 2 kali aja badan udah lumayan enak ...
itulah pengalamanku ke gym...hahaha

aerobik sambil bersih2 rumah

Suami Idaman: Pria Ini Aerobik Sambil Bersih-Bersih Rumah

Eny Kartikawati - wolipop

Dok. Daily Mail

Jakarta - Pria ini bisa disebut sebagai suami idaman. Kenapa? Karena di saat sebagian pria enggan membantu istri beres-beres rumah, dia justru suka melakukan pekerjaan rumah tangga sambil aerobik.

Steve Markovich asal Kentucky, Amerika Serikat, itulah nama pria tersebut. Usianya sebenarnya sudah tidak muda lagi yaitu 57 tahun.

Namun berkat olahraga aerobik yang dilakoninya, tubuhnya masih terlihat bugar. Seperti dikutip dari Daily Mail, Steve sudah selama 16 tahun terakhir ini melakoni aerobik sambil mengerjakan pekerjaan rumah tangga .

Dalam membantu istrinya bersih-bersih rumah, Steve benar-benar mengombinasikannya dengan gerakan olahraga. Berbagai gerakan gabungan aerobik dan beres-beres rumah yang dilakoninya di antaranya, membersihkan rumah sambil squat jump, mengangkat beban dengan sofa, dan membersihkan dapur sambil karate.

Menurut Steve, semua gerakan aerobik tersebut bisa dilakukan di dalam ruangan. Untuk semakin membakar kalori, dia terkadang melakukan berbagai gerakan olahraga sambil membereskan rumah itu dengan membawa tas punggung berisi buku.

Tentu saja istri Steve sangat senang dengan hobi suaminya tersebut. Bukan hanya sang suami tampak bugar meski sudah berusia 50-an, rumah mereka pun selalu bersih dan rapi.

Kini, Steve membuat video yang terinspirasi dari hobinya tersebut. Video berjudul 'Aerobic House Cleaning' itu akan dirilis secepatnya.


(eny/eny)

manfaat dance

Cara (lebih) menyenangkan untuk berolahraga

Pilih mana, lari keliling lapangan atau dance? Tentunya Teens lebih memilih nge-dance, bukan? Dance diiringi musik yang energic pasti lebih menyenangkan dan bikin lupa waktu ketimbang jogging yang membosankan.

Walaupun begitu, dance dan jogging ternyata memiliki manfaat serupa bagi tubuh. dance selama satu jam mampu membakar kalori hingga 400 Kalori. Ini artinya, sering dance bisa bikin tubuh kita tetap ramping, dan tumbuh ga ke samping. atau lebih tepatnya, bagi kalian yang ingin diet dengan cara dan aktifitas yang menyenangkan diiringi dengan musik yang asyik, dance inilah pilihan yang tepat bagi kalian.
 
Sedangkan menurut piramida aktivitas remaja, dance termasuk dalam aktivitas yang dilakukan 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit. dan dance merupakan hal yang memiliki unsur kesenangan dan attraktifitas tersendiri khususnya bagi kita para remaja.. selain itu, dance juga mendukung proses pertumbuhan. layaknya aktifitas olahraga yang lain.

Kalau kamu ingat video klip LMFAO, tentunya kamu tahu kalau gerakan shuffle dance is all about footwork. Tapi tahukah, kalau kaki adalah tempat salah satu otot terbesar tubuh? Yup! Dan gerakan-gerakan pada otot besar tubuh menstimulasi pembentukan hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang bertanggung jawab akan pertumbuhan tulang dan otot, terutama pada masa remaja. Ditunjang dengan nutrisi dan istirahat yang cukup, bukan nggak mungkin dance bikin kita tumbuh ke atas lebih optimal.

Jadi, bagi kalian yang hobinya nge-dance, nothing wrong on it, dance merupakan aktifitas yang menyenangkan apalagi kalau dance bersama teman teman, selain menyenangkan, juga baik sebagai supporter pertumbuhan dan diet kalian.

Categories: Aktivitas, Fun, Kesehatan, Olahraga, Tulang

manfaat bersepeda

Akhir-akhir ini, minat masyarakat terhadap olahraga bersepeda terus meningkat. Hal ini dapat dilihat dari terus  bermunculannya komunitas olahraga bersepeda yang baru.

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menarik dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang status usia dan jenis kelamin. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan sejumlah keuntungan dari aktivitas sederhana ini sebagai alat untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.

Ingin tahu lebih banyak apa saja manfaat kesehatan dari ngegowes? Berikut ini adalah ulasannya:
 

1. Bersepeda baik untuk jantung Anda: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner.
2. Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang.
3. Menjaga ukuran pinggang tetap ideal: Anda dapat membakar banyak kalori saat bersepeda, terutama ketika harus menggowes lebih cepat daripada biasanya. Bersepeda tidak hanya efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda.
5. Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda.
6. Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.

Sumber: http://health.kompas.com

pengalaman pribadi tentang olahraga

dari kecil aku memaang dididik ayahku  almarhum untuk olahraga, beliau dari sejak aku balita berenang........ya hampir tiap minggu berenang..selain itu memang aku waktu kecil lincah..suka lari-lari ..suka sepedaan , pokoknya gak bisa diam ...
aku sampe sma masih enak dilihat walau itu juga menurut teman sma aku gede..karena tulang aku gede bayangkan tinggi aku  170cm sedangkan aku beratku sma  64...masih ideal kan?tapi pas kuliah beratku turun karena aku menjalani hari-hari yang keras...kuliah dari pagi sampe malam, cape, akibatnya berat aku dibawah  60kg....asik kan...ya 58 an kali ..kurus banget..sampe2 aku bisa pake celana jeans nomer  29,30,padahal sekarang  38, 36 haha..tapi efek melahirkan cesar jg kali en perut gak dirawat jd gedeeeee melar...dan juga aku p ernah diterapi listrik ...sama dikasih herbal sejak itu berat badan aku naik terus......sampai aku bingung karena nafsu aku ningkat banget
terus abis itu aku aku dibeliin motor ama  almarhum bapak ...emang aku kurus salah satunya karena aku jalan jauh setiap hari ..maklum deh gak ada motor...jadi aku kl kehabisan ongkos jalan sekitar 3 km atau olebih tiap hari ..jd resepnya ya sederhananya jalan kaki en makan secukupnya..
nah abis dibeliin motor itu aku melar..ya lah enak gitu beratku jadi naik terus...sampai kl gak tsalah 78...huaaaaaaa...tp lama2 turun 72..apa faktor umur juga ya......naik terus...
lama2 aku nikah saat nikah aku  83...hamil naik 103..ngelahirkan 93...sekarang  88 ........arghhhhh..aku tau udah parah banget deh beratku..emang pernah turun karena aku asma...tapi emang aku tau karena aku ini emang jarang olahraga karena males..gak jaga makan...en dll dsb ...jadi baru kali ini aku kayak gini ..
.......masih jauh dari ideal ..paling gak  72 sih ........or 70 baru ringan eh salah denk ringan mah kl 60 an ya
usahaku untuk mewujudkan hidup lebih sehat itu ...adalah pertama olahraga, aku mau coba baik sepeda, jalan kaki, fitness, ataupun dance......mungkin gak semudah itu menurunkan berat badan..tp kl sehat aja itu udah bagus ....target pertama itu aja deh sehat...............

Olahraga teratur yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan penggunaan makanan oleh tubuh, yang mana hal in berkontribusi untuk kesehatan dan kebugaran. Tingkatan metabolik yang bersifat basa dan suhu tubuh secara perlahan akan meningkat selama beberapa minggu melakukan olahraga fisik, jika program yang dilakukan tidak terlalu keras.Orang yang sehat biasanya memiliki tubuh yang berlimaph panas dan pancaran cahaya yang hangat. Berikut 10 manfaat olahraga secara teratur:

1. Olahraga fisik progresif secara teratur dapat membawa keseimbangan otomatis. Menyehatkan syaraf vagus dan memperkuat salah satu syaraf yang mengendalikan sensasi dan gerak. Ini menjelaskan penyebab terjadinya gelombang denyut nadi yang lebih kuat, metabolisme lebih tinggi dan sirkulasi lebih baik

2. Olahraga dapat mencegah atau mengurangi gravitasi ptosis atau melorot. Ptosis adalah akibat dari aliran darah tidak merata di telapak kaki, kaki dan perut bagian bawah.

3. Peningkatan kapiler dalam kerja otot dan jaringan otak hasi dari olahraga dibawa ke titik ketahanan. Hal ini memungkinkan darah yang lebih besar dan membuat otot, termasuk jantung jadi lebih tahan terhadap kelelahan. Pijat, olahraga panas dan ringan relatif tidak efektif dalam menghasilkan aktifitas kapiler tambahan dibandingkan dengan olahraga.

4. Penggunaan penuh paru-paru dalam olahraga berat dapat mengurangi atau mencegah sumbatan paru-paru akibat akumulasi cairan limfa.

5. Gas dan akumulasi di dalam usus dapat dikurangi denagn olehraga yang berfungsi untuk memijat dan meremas atau menggetarkan massa intraintestinal.

6. cadangan pernapasan yang lebih baik dikembangkan oleh olahraga yang terus menerus. Hal ini memastikan kemampuan menahan napas yang lebih baik, terutama setelah olahraga standar. Dengan cadangan pernapasan yang beih besar, olahraga menjadi lebih mudah.

7. Peningkatan dalam kesehatan dan fungsi pembuluh darah dapat tercapai dengan berulangkali memeras dan mengeringkan darah keluar dari pembuluh dan kemudian memungkinkan pembuluh untuk mengisi.

8. Berkeringat sewaktu sedang berolahraga membantu ginjal untuk mengilangkan masalah limbah dari tubuh.

9. Olahraga yang dilakukan secara konsisten mengarah kepada peningkatan kualitas darah. Penelitian telah menunjukan pengikatan kadar hemoglobin, kadar alkali yang relatif lebih besar. Meningkatkan kandungan protein dan sel darah merah.

10. Olahraga sistemik meningkatkan kekuatan fisik dan mental dan meperkuat  seluruh sistem kekebalan tubuh.

haiiiii

blog ini aku persembahkan buat aku sendiri ..ya aku sendiri ..karena aku pengen sehat ....